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  • Nutriologa Natalia Salas

Herramientas para reducir la ansiedad

Actualizado: may 6

Saber reducir la ansiedad y sentimientos negativos es la clave para no fracasar en un plan de alimentación.


Espero te sirvan estas recomendaciones y las apliques en tu vida.


1. Procura consumir mínimo 2 litros de agua natural, de preferencia fría, ya que el cuerpo quema calorías para lograr la homeostasis que es la función de llegar a un equilibrio dinámico del cuerpo.


2. Procura iniciar tu desayuno con un jugo verde preparado solamente con vegetales y una porción de fruta, esto te aportará saciedad por su contenido de fibra.


3. Empieza tus comidas con sopa de verduras elaborada sin grasa o una ensalada verde sazonada con vinagreta baja en calorías.


4. Después de tus comidas consume te o tisanas sin azúcar, endulzado con stevia o monk fruit.


5. Consume café o te verde (infusión o matcha) que es un energizante natural.


6. Consume de colación yogurt griego natural sin azúcar, marcas recomendadas: Chobani, onei o Fage.


7. Elige de snack frutas con cascara como manzana, durazno o pera y acompáñalas de una porción de almendras o nueces, esto te ayudará a tener mayor saciedad.


8. Procura no salir de tu casa sin desayunar, los días que no tengas tiempo de preparar algo elaborado, puedes licuar:


  • 1 taza de leche vegetal sin azúcar o leche descremada.

  • 1 manzana o 1 taza de fresas congeladas.

  • 2 cucharaditas de hojuelas de avena o amaranto.

  • 1 cucharadita de semillas de chía o linaza.

  • Hielos y canela al gusto






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